一顆蘋果熱量多少?1分鐘帶你認識吃5大蘋果營養、功效和好處

2023-12-06

【為什麼看這篇文章】

你是不是以為吃水果就能夠減肥呢?不同的水果就有不同的熱量，不一定每一種水果都適合減肥

水果吃太多反而容易發胖。今天就來和你們解析蘋果的熱量到底多少以及5大吃蘋果功效及營養。

蘋果熱量有多高?

蘋果是最大眾、隨處可以見的水果，自然就會有很多人好奇吃蘋果到底會部會變胖、適不適合減肥。

大部分要測量水果的熱量都會以100公克來衡量卡路里，蘋果熱量為53大卡/100g

簡單來說，蘋果約200~300公克，吃一顆蘋果就約吃進100~150大卡的熱量

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這些水果也是低熱量

既然都講到蘋果的熱量了，我再來補充一下其他水果的熱量好了!

我將水果分為低中高熱量來區分，白飯100公克116大卡

高熱量(100大卡以上/100克)

椰子(241)、酪梨(171)、榴槤(150)、棗子(125)、香蕉(115)

比較讓人意外的是棗子，吃起來不會說太甜，但是熱量竟然在香蕉之上

中熱量(50~100大卡以上/100克)

梨子(79)、柿子(74)、石榴(71)、龍眼(71)、荔枝(71)、蘋果(53)

蘋果是屬於中熱量，一顆大蘋果約300克，也就是說吃一顆蘋果就有約150大卡

低熱量(50大卡以下/100克)

柳橙(48)、櫻桃(46)、鳳梨(45)、草莓(32)、西瓜(31)、木瓜(29)

雖然草莓這類水果吃起來很甜，但是卻屬於低熱量，就算是低熱量也還是不能吃多哦!

吃蘋果5大功效和營養

蘋果是個營養價值高的水果，絕對比很多保健食品營養且天然，若想要改善身體健康，蘋果絕對是你的第一選擇。

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蘋果功效和營養1：保持健康心臟

降低心臟病風險：蘋果含有豐富的纖維和抗氧化物質，能夠降低壞膽固醇水平，減少心血管疾病的風險。
調節血壓：蘋果中的多酚和鉀能幫助調節血壓，有助於保持心臟健康

蘋果功效和營養2：助消化和排毒

促進消化：蘋果含有豐富的膳食纖維，有助於消化系統的正常運作，改善排便。
排毒作用：蘋果中的纖維有助於清除毒素，促進身體排毒。

蘋果功效和營養3：保護皮膚

抗氧化特性：蘋果中的抗氧化物質有助於保護皮膚細胞，減緩皮膚老化的速度。
保濕效果：蘋果含有水分豐富，能夠提供皮膚水分，有助於保持皮膚彈性和光澤。

蘋果功效和營養4：促進大腦健康

改善認知功能：蘋果中的抗氧化物質有助於保護神經細胞，改善認知功能，有助於保持大腦健康、降低阿茲海默症風險

蘋果功效和營養5：控制體重

低熱量高纖維：蘋果是低熱量高纖維的水果，能夠增加飽足感，減少進食量，有助於控制體重。
調節血糖：蘋果中的天然糖分配合纖維，有助於穩定血糖水平

蘋果的清洗保存小技巧

櫻桃是個非常脆弱的水果，稍微一點碰撞或清洗不當就會使他受傷，因此對待他必須要非常小心。

蘋果清洗步驟

用水沖洗：用手輕輕搓洗表面，去除表面的污垢和殘留物。
使用溫水和鹽洗滌：可以將蘋果放在溫水中，加入一點鹽，再用手或蔬菜刷輕輕洗刷表面
使用蘋果清洗劑：有些市售的蔬果清洗劑可幫助去除殘留農藥、細菌等。

妥善保存蘋果

適當溫度：將蘋果放在通風良好、陰涼處，避免陽光直射和高溫。
分開保存：避免蘋果接觸其他水果，因為蘋果釋放乙烯氣體，會影響其他水果的新鮮度。
不要切片保存：切開的蘋果易受氧化影響，保存時應盡量保持完整。

這些步驟能夠確保蘋果清潔無污染，並且適當地保存以保持其新鮮度和營養價值。记得在食用之前，還需要將其徹底洗净

鮮果go結語

看到這裡，吃蘋果的好處真的超級多。雖然蘋果是屬於中等熱量不算低，但只要不要過量，一天吃300克的蘋果重量，對身體是最棒的