【為什麼看這篇文章】

你是不是以為吃水果就能夠減肥呢?不同的水果就有不同的熱量,不一定每一種水果都適合減肥

水果吃太多反而容易發胖。今天就來和你們解析蘋果的熱量到底多少以及5大吃蘋果功效及營養

蘋果熱量有多高?

蘋果是最大眾、隨處可以見的水果,自然就會有很多人好奇吃蘋果到底會部會變胖、適不適合減肥。

大部分要測量水果的熱量都會以100公克來衡量卡路里,蘋果熱量為53大卡/100g

簡單來說,蘋果約200~300公克,吃一顆蘋果就約吃進100~150大卡的熱量

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這些水果也是低熱量

既然都講到蘋果的熱量了,我再來補充一下其他水果的熱量好了!

我將水果分為低中高熱量來區分,白飯100公克116大卡

高熱量(100大卡以上/100克)

椰子(241)、酪梨(171)、榴槤(150)、棗子(125)、香蕉(115)

比較讓人意外的是棗子,吃起來不會說太甜,但是熱量竟然在香蕉之上

中熱量(50~100大卡以上/100克)

梨子(79)、柿子(74)、石榴(71)、龍眼(71)、荔枝(71)、蘋果(53)

蘋果是屬於中熱量,一顆大蘋果約300克,也就是說吃一顆蘋果就有約150大卡

低熱量(50大卡以下/100克)

柳橙(48)、櫻桃(46)、鳳梨(45)、草莓(32)、西瓜(31)、木瓜(29)

雖然草莓這類水果吃起來很甜,但是卻屬於低熱量,就算是低熱量也還是不能吃多哦!

吃蘋果5大功效和營養

蘋果是個營養價值高的水果,絕對比很多保健食品營養且天然,若想要改善身體健康,蘋果絕對是你的第一選擇。

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蘋果功效和營養1:保持健康心臟

  • 降低心臟病風險: 蘋果含有豐富的纖維和抗氧化物質,能夠降低壞膽固醇水平,減少心血管疾病的風險。

  • 調節血壓: 蘋果中的多酚和鉀能幫助調節血壓,有助於保持心臟健康

蘋果功效和營養2:助消化和排毒

  • 促進消化: 蘋果含有豐富的膳食纖維,有助於消化系統的正常運作,改善排便。

  • 排毒作用: 蘋果中的纖維有助於清除毒素,促進身體排毒。

蘋果功效和營養3:保護皮膚

  • 抗氧化特性: 蘋果中的抗氧化物質有助於保護皮膚細胞,減緩皮膚老化的速度。

  • 保濕效果: 蘋果含有水分豐富,能夠提供皮膚水分,有助於保持皮膚彈性和光澤

蘋果功效和營養4:促進大腦健康

  • 改善認知功能: 蘋果中的抗氧化物質有助於保護神經細胞,改善認知功能,有助於保持大腦健康、降低阿茲海默症風險

蘋果功效和營養5:控制體重

  • 低熱量高纖維: 蘋果是低熱量高纖維的水果,能夠增加飽足感,減少進食量,有助於控制體重。

  • 調節血糖: 蘋果中的天然糖分配合纖維,有助於穩定血糖水平

蘋果的清洗保存小技巧

櫻桃是個非常脆弱的水果,稍微一點碰撞或清洗不當就會使他受傷,因此對待他必須要非常小心。

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蘋果清洗步驟

  1. 用水沖洗:用手輕輕搓洗表面,去除表面的污垢和殘留物。

  2. 使用溫水和鹽洗滌: 可以將蘋果放在溫水中,加入一點鹽,再用手或蔬菜刷輕輕洗刷表面

  3. 使用蘋果清洗劑: 有些市售的蔬果清洗劑可幫助去除殘留農藥、細菌等。

妥善保存蘋果

  1. 適當溫度: 將蘋果放在通風良好、陰涼處,避免陽光直射和高溫。

  2. 分開保存: 避免蘋果接觸其他水果,因為蘋果釋放乙烯氣體,會影響其他水果的新鮮度。

  3. 不要切片保存: 切開的蘋果易受氧化影響,保存時應盡量保持完整。

這些步驟能夠確保蘋果清潔無污染,並且適當地保存以保持其新鮮度和營養價值。记得在食用之前,還需要將其徹底洗净

鮮果go結語

看到這裡,吃蘋果的好處真的超級多雖然蘋果是屬於中等熱量不算低,但只要不要過量,一天吃300克的蘋果重量,對身體是最棒的