為什麼要看這篇文章

現在有非常多人，特別是女性都會靠吃水果代餐來瘦身、減肥。但是水果這麼多要吃哪一種呢?黃金奇異果可以說是水果界的減肥聖品之一，不僅含有豐富的營養素還可以養顏美容。

但是奇異果要怎麼吃也是一大學問，今天我們就來幫各位解答黃金奇異果的熱量、營養素以及要怎麼吃才能發揮瘦身的最大效益吧!

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為什麼要吃奇異果瘦身?

研究指出，現在台灣僅僅只有16%的人有按照健康指標每天攝取2份的水果量。同時根據國民營養調查發現每天攝取2份水果的民眾自我感覺比較有活力、心情也變得比較好、睡眠品質也有好轉的徵兆。

以營養密度高的奇異果為例，根據《營養學雜誌期刊》發現，每天食用2顆黃金奇異果；為期6星期，可提升活力感31％，降低憂鬱指數34％及疲勞指數38％。

奇異果是屬於熱量低的水果，且含有的營養素及膳食纖維高於蘋果6倍之多，維他命C也高於柳橙3倍，不僅在價格上、營養素上都是CP值最高的瘦身水果。

黃金奇異果熱量有多少大卡?

黃金奇異果的熱量大約是50大卡/顆，吃起來甜中帶一點點的酸，在眾多水果中算是低熱量的水果。但是建議奇異果一天最多吃2顆就好，畢竟奇異果算是涼性水果，吃太多容易肚子疼。

既然都講到黃金奇異果的熱量了，我再來補充一下其他水果的熱量好了!

將水果分為低中高熱量來區分，白飯100公克116大卡

高熱量(100大卡以上/100克)

椰子(241)、酪梨(171)、榴槤(150)、棗子(125)、香蕉(115)

比較讓人意外的是棗子，吃起來不會說太甜，但是熱量竟然在香蕉之上

中熱量(50~100大卡以上/100克)

梨子(79)、柿子(74)、石榴(71)、龍眼(71)、荔枝(71)、蘋果(53)

蘋果是屬於中熱量，所以蘋果也不能吃太多

低熱量(50大卡以下/100克)

柳橙(48)、櫻桃(46)、鳳梨(45)、草莓(32)、西瓜(31)、木瓜(29)

雖然草莓這類水果吃起來很甜，但是卻屬於低熱量，就算是低熱量也還是不能吃多哦!

黃金奇異果3大營養素及功效

黃金奇異果是營養師公認具有豐富營養素的水果，以下我們就來看看吃奇異果對我們人體有什麼效果吧!

黃金奇異果功效1：預防便祕、讓腸胃更暢通

膳食纖維素能刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨脹和潤滑大腸的效果，更容易使糞便排出。

膳食纖維同時也可以讓腸道內有益細菌的活動増加，保持腸道健康。

黃金奇異果功效2：養顏美容，讓皮膚更有彈性

奇異果具有豐富的維他命C，維他命C可促進膠原蛋白的生成、抗氧化的功能，保持皮膚組織有彈性。

人一天攝取維他命C的量大約為100毫克，然而一顆奇異果就具有87毫克，一天一顆就能攝取足夠的維他命C了。

黃金奇異果功效3：提高免疫力，讓傷口癒合更快

維他命C同時也具備提高身體的免疫系統，幫助白血球更有效的發揮，有助修復細胞，加快修口癒合的功效。

 

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黃金奇異果怎麼吃才能有效瘦身

吃奇異果的兩個黃金時段，早餐前和晚餐後。

早餐前

是因為黃金奇異果含有果膠和膳食纖維，先吃奇異果容易有飽足感，如此早餐就不會過量，且早餐容易因膳食纖維而被早早消化。

晚餐後

是因為晚上12點為腸胃消化的黃金時段，在半夜睡眠時間腸胃就更容易有效吸收奇異果的營養素，吃奇異果時配上一杯水更可以活化奇異果中蛋白質的酵素，也促進血液循環，增高代謝機能，亦能打造瘦身好身材。

鮮果go Summary

奇異果這項水果是台灣人的國民水果，不僅容易取得、價格不貴又好吃。使用奇異果減肥法的人也不少，但是建議大家不要把奇異果當作正餐吃，雖然他有豐富的營養素，但是還是要靠正餐攝取蛋白質、碳水和脂肪哦。

 

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